4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]
[...] mi się nie zdarza :-| Ostatni taki zjazd miałam dokładnie rok temu, taka sama sytuacja, kościół i brak śniadania przed wyjściem. W sumie w przeciągu ostatnich 2 lat trzy razy mi się to zdarzyło. Z tym że potem myślałam, że może to, że jadłam mniej i gorzej mogło się do tego przyczynić. No ale teraz już bardziej o siebie dbam a tu jednak... [...]
[...] słabsza. AEROBY: 10 minut taki płaski rowerek - spinning? I przesiadłam się na orbi jak się tylko zwolnił - dokręciłam na nim 40 minut. PLUS ATG challenge #-P HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats I jeszcze głodowe wrażenia z treningu. O 14 wrąbałam pół torebki ryżu, 150g indora i kupę ogórków - w połowie siłowego mnie zassało a na [...]
[...] wylecze nigdy. Zbieram sie juz od 2 lat na pelne badania hormonow, bo wydaje mi sie ze moze byc cos wiecej niz tylko tarczyca. A co do cukierkow, ktore wrzucilem moze z 5 razy na 2 lata prowadzenia dziennika to chyba nie myslisz, ze przez nie urosl mi fat :-D Napojow slodkich w ogole nie pije, kawy nie slodze. Tylko woda i czasem napoje [...]
[...] serie // przydało by się jakieś cwiczenie na posladi ;p < od przysiadów rosnie dupa %) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. 62 kg - 12 razy (dla mnie) 67 kg - 10 razy 72 kg - 8 razy 77kg - 8 razy 82kg - 6 razy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]
[...] 1 powtórzenie, a na squatach miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg Uwagi: Zarzut- 2 serie docelowe. Rzuciłem dwa razy okiem na filmy: w pierwszej serii za każdym razem podskakuję, w drugiej- pierwsze powtórzenie jest ok, a w ostatnim "skoczyłem" tylko jedną nogą. Eksplozywność się [...]
[...] NIGDY (jestem tego pewien na 99%) na mniejszym ciężarze nie odpyerdalałem takiej maniany z tymi łydkami. Trzecia seria- regres na 100 kg, bo 110 kg mogło wejść 0 razy albo 1,2- nie wiadomo. Wniosek: 1. Małe spadki po odstawieniu kreatyny (porównywalne z % zbitej masy) 2. Pracowałem na dużo wyższym %CM niż mi się wydawało. 3. [...]
[...] z dobrego miejsca, ale pracuję nad tym używając mniejszego ciężaru, który lepiej kontroluje. 3. Siady- tu dała znać o sobie boląca dupa. Przy 70 kg dałem radę wstać tylko 4 razy, zamiast zwyczajowych 5 z (nomen omen) palcem w dupie %-) Z każdą kolejną serią więcej adrenaliny, endorfin i innych gówien, więc mnie to znieczuliło lekko i dałem radę [...]
[...] i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga na maksa weszła tyle samo razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał wreszcie normalny trening, to może zwiększę objętość. 2. Hip Thrust 150 x 8, 150 x 8, 170 [...]
[...] 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 to już była lekko wymęczona i z dłuższymi przerwami między powtórzeniami, 80 kg raz za razem, 90 kg płynnie 7-8 razy i wolniej ostatnie kilka ruchów. 2. Wykroki- lekko 12 kg x 12 na nogę 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 3. Hacki i prosotwanie + 1 seria 20 kg x 10 // 30 kg x 8 30 kg x [...]
W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]
Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]
[...] zasobu sił. Ogólnie na plus. Dzisiaj ostatni tego typu trening, kolejny cały tydzień wrzucam na luz - od groma spania, miska jak mi się będzie chciało, na siłownie pójde 2-3 razy coś tam pomachać. Potrzebuje takiej przerwy, z resztą teraz zacząłem też nowe leczenie więc dam mu się "rozkręcić" i zobaczę jak to na mnie działa akurat przez ten [...]
[...] w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p [...]
[...] Płaska trafiłem na barierę, plus taki, że bark spoko, minus taki, że L-S mi się tu odzywa. Hammer na klatkę zdziwiłem się w opór, niby tydzień temu na luzie poszło te 8 razy, a teraz dziwnie ciężko, może źle założyłem/policzyłem czy kij wie. Reszta jako tako. Dzień do dupy, wypompowało mnie strasznie dzisiaj, w połowie miałem ochotę już [...]
[...] obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z tym back-off 2p mniej niż ostatnio mimo tylko dodania 2,5kg. Mimo to jestem zadowolony - 230kg usiadłem na raz z kupą w gaciach przed zachorowaniem, a teraz [...]
[...] to asfalt taki pokićkany z dziurami i spadkami. No i też sikałem co pół godziny :-P Nie wiem, muszę to jakoś ogarnąć. Nie wybija mnie to całkowicie z rytmu no ale 20 sekund razy 4 w ciągu biegu to jest minuta, która potem może się okazać być albo nie być %-) Dalej było co raz lepiej, tętno malało, tempo utrzymywałem na poziomie 5:30 - 5:40 z [...]
[...] pokręciłem 25min wieczorkiem. w niedzielę przed poludniem trening push, zolnierskie dalej falową progresją 6/4/2 i juz tu był chyba max, poszło 100kg co prawda 3 razy ale od nastepnego treningu juz nie wiem czy nie bede robil 1 x ciezko + 1 x back off. Dalej lekko dolozone ale bark doskwiera,tzn. juz zarówno prawy (ten stary) jak i [...]
[...] i 1 powt w skosie, w Hammerze na barki też +2.5kg ale już ciężkie 8. Reszta też minimalnie dolozone ale tu już bardziej tempo i czucie. Na Francuza się polasilem na 20kg i 6 razy prawa ręka, 8 razy lewa. Czulem już nieco łokcie więc raczej postaram się dołożyć powtórzeń. Popołudniu jeszcze trochę drewna porabalem więc wczorajsze kawałki pizzy [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
