SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 2.Półprzysiad -- ; 6x6,6-2 ; 6-2 3.Wstępowanie -- ; 3x10,5x6 ; 5x6 4.Wspięcia 3x10 ; 3x10 ; 4x5 5.Podskoki -- ; 3x10 ; 4x5 6.Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 4-5 ćw.po 10razy ; 6 ćw.po 10 razy ; 20 razy 7.Podskoki w biegu -- ; 2x30 lub 3x30 ; 2x30 8.Rwanie,podrzuty 4x6 ; 4x4 ; 4x4 9.Rzuty -- ; -- ; -- 10.Wytrzymałośc biegowa Marszobieg ; MZB [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-15 11:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] badania obalają. Takie same efekty osiągnie się jedząc rzadziej a więcej. Sam jem co 3 godziny ale tak aby czuć się najedzonym. Gdy byłem górnikiem przodkowym jadłem 3 razy dziennie i trenowałem w domu kulturystkę. Najważniejsze jest nastawienie psychiczne - zakodujesz sobie, że możesz jeść rzadziej i też będziesz uważał to za świetną [...]

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-30 12:43:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] z ciężarem 45kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg Interwały 20 razy 40sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140-150 Wrażenia: Dzisiaj trochę ostro z ilością treningów:D O 9 byłem na siłce bo o 12 miałem koło. Prosto z koła na basenik( 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Bez zmian :) Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-28 19:58:29

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 19:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 14:30:48

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] T3A: 14kg x8,8,8,8 T4A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 T4A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia Na tak niskich węglach ciężko mi się robi trening stricte siłowy ale się nie dam :D Muszę jeszcze nauczyć się robić [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 09:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 T4A: 14kg x8,8,8,8 T5A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 T4A: 10,5kg x8,8,8,8 T5A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze Tętno ok. 150 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-16 22:53:38

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 22:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 Posiłek Nie zjadłem jednak tego pstrąga wczoraj, więc dzisiaj poszedł na ruszt + sałatka z sałaty lodowej, pomidora i ogórka + przyprawy. Zrobiłem sporo to będzie na 2-3 razy Bez treningu jak mam luźną łapę to pojawiły się żyły w okolicach bicepsa z tej nieowłosionej strony, sporo, lecz nie są zbyt wystające, ale to jakiś znak zawsze. [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-30 19:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. Skip C 6. Swing sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 10:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczu systematycznie ubywało. 3. Obliques, napisałaś w jednym z dzienników: „(…) niestety siła na niskich kaloriach oznacza brak chudnięcia, przerabiałyśmy to już parę razy z dziewczynami. Jeżeli jesteś tym typem duże obciążenia nie są dla ciebie”. Ja odejmując te 20g tłuszczu automatycznie obniżam dzienną kaloryczność do 1300-1400 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 14:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 min Foto/Video/Komentarz Artur - lecę na 100%, albo nawet na 120% %-). Przełamałem 83kg dzisiaj więc coś tam powoli schodzi :-)). Cały czas jedynym realnym zagrożeniem wydaję się być skóra, którą co prawda smaruję 2-3 razy dziennie, ale obawy mam i tak spore czy się wciągnie :-(. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-30 15:12:13

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 15:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to mamy inne zalecania producenta }:-(. Ja wyczytałem w sklepie SFD ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1-2 miarki dziennie. Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek i według tego stosuję. Może dlatego sikam ze dwa razy podczas treningu :-D

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-24 20:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-27 21:33:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczyłem 3x z innym kolegą a 1x solo :-). I przy tym razie co sam byłem wypadła przypinka ;-D. Ale od poniedziałku wraca i zapowiada, że ostro zabieramy się do roboty bo ma 2 miesiące na zrobienie formy - planuje wakacje na nowy rok %-). Dwa razy mu skasowali wyjazd więc do 3x sztuka ;-D. Czyli to się nazywa makrocykl "od urlopu do urlopu" ;-).

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-10 17:54:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta ! Zaczynam :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 nodze i to samo z druga, potem 20x przysiady z 2 hantelkami 7kg okolo jak mowilem i 25x wspiecia z 2 hantelkami tak jak wczesniej obiema nogami tym razem no i tak chyba 3 razy a potem brzuch to 15x brzuszki, 15x tak jakby lezac na plecach daje nogi do nog i nogi w gore takie jak by nozyce , potem 15x lezac na plecach nogami robie takie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2013-06-12 20:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiszona, cebula, zielona cebulka Napoje: woda, pokrzywa, czarna kawa, kawa zbożowa Tabsy: Venescin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e9af8ed66744459be365182012c5d3.png To masło migdałowe z nieprażonych migdałów jest po prostu boskie - dwa razy umarłam dziś z rozkoszy (tyle miałam kanapek %-)). Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-03-19 23:12:44

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 23:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PlusLiga 2011/2012

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] w dół - do pierwszej przerwy technicznej dostał 5 czy 6 piłek i 0% w ataku. Wszedł Bojic i po 1 secie skonczone 6/6 atakow i ponad 60% w przyjęciu, przy okazji kopnął pare razy na zagrywce. Akhrem widać, ze pod formą, ale powoli się rozkręca i gra coraz lepiej. Na środku to aktualnie jedynie Pit. Grzyb w kwadracie (czasem wejdzie na zagrywke - [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 22:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw podzielę się rewelacyjną wiadomością! Woda schodzi! 8-) nie spałam w nocy przez to, bo z 10 razy wstawałam do łazienki, ale nic to :-) Znaczy, że winna była zmiana hormonów, bo od wczoraj zeszło mi 1,5 cm w biodrach. i na piszczelach mam już tylko skórę 8-) Za szybko spanikowałam, ale jak zobaczyłam wczoraj 2 cm więcej w biodrach to się [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 12:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg Łydki na maszynie 10,10,10 x 70kg a wiec tak od rana czuje sie tragicznie ciągle na kiblu...w nocy wstawałem 3 razy do kibla.. narazie zjadłem tylko 1 kanapkę i to ledwo ledwo i tak potem już bylem na kiblu...przed treningiem podkradłem porcje provita bratu i trochę tym podjadłem [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 18:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala. Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, quinoa, [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-28 15:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)